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立冬养生 立冬补冬的习俗

2019-11-07 22:37:09来源:蓝之灵食疗新滋补

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立冬饮食养生
立冬后,要少食生冷,宜食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜。要多吃新鲜蔬菜,避免维生素缺乏。
1、红薯:健脾胃、强肾阴 红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C,具有补虚乏,健脾胃、强肾阴及暖胃、益肺等功效。
2、萝卜:消积滞、化痰热 萝卜含有较多维生素C,一定量的钙,对调理脾胃作用非常大。对冬季常见的消化不良、扁桃体炎等疾病有辅助作用。
3、卷心菜:增强抵抗力 卷心菜的维生素C和钙含量非常丰富,还含有较多的微量元素钼和锰,是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。它能促进人体物质代谢。
4、羊肉:养护阳气 冬季进补的目的,就是要养护人体的阳气。羊肉就符合这样的进补原则,寒冬吃过羊肉,冰冷的身体就会立刻温暖起来。
立冬起居养生
1.防鼻寒:
晨起冷水搓鼻 立冬之后“凉燥”更明显,鼻炎成了许多人的大麻烦。
不妨以寒制寒,每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。 每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力,是防治鼻炎的不错办法。
2.防颈寒:
穿立领装挡风寒 秋冬是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”,不但充满血管,还有很多重要的穴位。
穿立领装不但能挡住寒风,还能避免头颈部血管因受寒而收缩,对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。
3.防肺寒:
喝热粥散寒 风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的,可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材。
常言道:“一把糯米煮成汤,七根葱白七片姜,熬熟兑入半杯醋,伤风感冒保安康”。 方法:温服后上床盖被,微热而出小汗。每日早、晚各1次,连服两天。
4.防腰寒:
双手搓腰暖肾阳 双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”所行之所,特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒,常按摩能温煦肾阳、畅达气血。
具体做法:两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。
5.防脚寒:
常做足浴 足浴要注意3点: 一是温度,水温最好40℃左右,水淹没踝关节处; 二是时间,每次浸泡20~30分钟,不时添加热水保持水温; 三是按摩,泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。
建议:以上3点做完之后最好在半小时内就寝,保证足浴效果。另外,足浴不宜在饭后立即进行,糖尿病人浸泡水温不宜太高。
立冬运动养生
唐代著名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”“立冬”后,在生活起居方面,建议早睡晚起、日出而作,保证充足的睡眠,适当睡个懒觉也是可以的。 晨练别起太早 冬时天地气闭,血气伏藏,人不可劳作汗出。
“立冬”后,老年人要避免晨练起得太早。许多老年人喜欢天不亮就起床出门晨练,这在冬季是不适宜的。 因为冬季早晨气温低,人体交感神经兴奋,引起全身皮肤毛细血管收缩、血液循环阻碍增加、血压容易升高、心肌耗氧量也增加,老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。
建议 冬季晨练时间可以适当推迟到“见太阳才运动”。户外活动应选择在9时半以后到16时之前进行,以身体微热最为适宜,不可像春夏锻炼一样得大汗淋漓了。
立冬疾病预防
1、心脑血管病 立冬后气温降低较快,要注意防治心脑血管疾病。 当人体受冷刺激后,由于血管收缩,导致心肌缺血缺氧,容易诱发心绞痛,若措施不力,会发生心肌梗塞死亡。 建议 要重视防寒保暖,可服用降脂、扩血管和防心肌缺氧的药物。
2、脑中风 老年人多有高血压,一遇上寒冷,血压便随之增高,就有发生中风的危险。 预防 一要防寒保暖; 二要适当补充营养; 三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治。
3、慢性支气管炎 冬季是多种慢性支气管炎易发或复发的时期,所以,本身患有心脑血管疾病或支气管哮喘的病人,要特别注意防护。 建议 根据气温变化添加衣物,少食或不食辛辣食物。
4、皮肤病 立冬过后,银屑病、皮炎、湿疹等皮肤疾病进入高发季。冬季容易使人体肌肤干燥缺水、皮肤受刺激很容易发病。 建议 皮肤一旦出现不适症状,应当及时就医,别随便抹药。
立冬补冬的习俗
俗语说:“药补不如食补。”食补在冬季调养中尤为重要。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰:“冬气寒,宜食黍以热性治其寒。”
少食生冷,不宜躁热 立冬补冬调养要遵循:“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之,寒者温之”的古训。 也就是说,少食生冷,但也不宜躁热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜,如:牛羊肉、乌鸡、鲫鱼;同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
立冬养生推荐食物
推荐食粥。
1、吃“腊八粥”有助于增加热量和营养功能;
2、小麦粥有养心除烦的作用;
3、芝麻粥可益精养阴;
4、萝卜粥可消食化痰;
5、胡桃粥可养阴固精;
6、茯苓粥可健脾养胃;
7、大枣粥可益气养阴等等。
建议 除此之外,还要因人而异,人有男女老幼之别,体有虚实寒热之辩,少年重养,中年重调,老年重保,耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补,万不可盲目“进补”。
 
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