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更年期常见三大表现

2019-04-14 21:04:00来源: 新浪健康养生

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    很多现代家庭肥皂剧中,总有一个绕不开的人物:更年期女性角色,情绪波动大、爱乱发脾气等。更年期是病吗?有什么症状?需要注意点什么?
首先需要说明的是,更年期是女性必须经历的一个自然衰老阶段,无需过分担忧。大多数女性40岁后,就会开始逐渐进入更年期,持续时间从几年到十几年不等。
 
更年期常见的三大表现
 
女性身体机能开始衰退后,开始进入更年期,体内雌激素水平逐渐下降,生理、心理上都会出现不同程度的变化:
 
1、经期变化。进入更年期后,月经周期开始变得不规律,或推迟,或延长,同时伴有阴道干涩、性欲减退等症状。随着更年期的不断推进,月经量会逐渐减少,最终绝经。根据相关机构的调查研究,我国女性平均绝经年龄为49.5岁。
 
2、阵发性潮热。当外界温度没有任何波动的情况下,更年期女性的面部、颈部、背部甚至全身会莫名其妙地出汗,持续时间从数秒到数分钟不等,每天发作次数从数次到数十次不等。阵发性潮热多发生在夜间,忽冷忽热,对睡眠影响很大。
 
3、爱发脾气。不管是更年期,还是青春期,当体内激素水平波动较大时,人的情绪也会不稳定。当女性进入更年期后,会莫名其妙感觉烦躁、紧张、抑郁、生气,可能因为一件小事,大发脾气。所以当更年期撞上青春期,那简直是一场情绪灾难。
 
受情绪波动影响,更年期女性同时还会出现身体疲劳、注意力不集中、记忆减退、失眠多梦等症状。
 
更年期女性出现以上3类症状,属于正常情况,无需过分担忧。当症状特别强烈,已经影响到正常生活时,可以去医院就诊,通过药物等方式,进行治疗调理。
 
更年期如何自我调理
 
1、心理调节。学会控制情绪,尽量少发脾气,遇事多冷静。家人也应该给予更年期女性充分的关怀,少用言语、行动刺激其情绪,多与其沟通,分担压力;
 
2、运动调节。运动不仅可以强身健体,还可以调节身心,促进多巴胺分泌,缓解更年期症状。多参加团体性运动,多与朋友沟通交流,有利于保持积极乐观的心理状态;
 
3、饮食调理。日常饮食中,要做到均衡膳食,讲究荤素搭配、粗细搭配,建议多摄入蛋白质,提高身体免疫力,可增加黄豆等富含异黄酮的食物,减缓体内雌激素的流失速度。雌激素的流失,还会导致人体钙元素的加速流失。所以更年期女性更要注重补钙,多到室外晒太阳。
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