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破解王军霞跑步秘诀 完美处理步频步长重心

2013-06-03 09:40:02来源:北方网 我也说几句

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  “人的身体虽然活力喷薄、变幻多姿,但却和任何物体一样,有一个看不见摸不着而确实存在的重心,并且在许多运动项目里都需要尽量保持重心的匀速直线性。”
 
  让重心“一路平安”
 
  中国姑娘王军霞在1996年亚特兰大奥运会上以绝对优势夺得女子5000米冠军,历史的画卷里留下了她身披国旗绕场致意的灿烂笑容。当不止一个,而是一批籍籍无名的“马家军”新秀突然从世界田坛冒升出来,曾经令各国好手措手不及。这阵“中国旋风”一度打乱了世界长跑格局。王军霞却由此获得了“东方神鹿”的美称。
 
  如果不了解田径,也许会认为中长跑是最单调和枯燥的运动了。蹬伸、腾空、落地,周期性动作千百次循环往复。然而正因为是一成不变动作的“大批量复制”,因此任何微小的缺陷都会带来巨大的积累效应。国际田径界把王军霞称为“东方神鹿”不仅具有审美意义,同时具有科学内涵,体现了对一种合理技术的简洁概括和形象描述。
 
  我们对身体重心的概念都不陌生,处于站立姿态时,人的重心约在第三骶骨前缘,女性稍低于男性。它是身体各部分所受重力的合力作用点。体位的变化会带来重心的移动,有时能“移”出体外。奔跑也可以看成一种“波”,它的“波长”和“频率”就是步幅和步频,中长跑的距离就是身体重心沿着波浪形曲线走过的路程。两点之间直线最短,显而易见,重心起伏和波动越小,人体实际走过的距离越短,所做的功也越少。
 
  早期的中长跑由于蹬地角度过大,垂直分力过多,带来重心上升过高,造成体能不必要的消耗和浪费。有人形象地把这种“跳跃”动作称为“袋鼠式”跑。而另一种“阔步迈进”的姿势被称为“鸵鸟式”跑,也容易因为着地角小、制动反作用力大带来身体重心的速度不匀。而积极增加步频,适当控制步幅,行进稳健放松,则被称为“梅花鹿式”跑。当今大部分非洲黑人选手都采用这种姿势。
 
  王军霞之所以被誉为“东方神鹿”,正因为她将步频和步长进行最佳搭配,达到了“梅花鹿”姿势的完美境界。此外,头部保持稳定不东张西望,身体力求平直不左右摇晃,髋部与肩的摆动协调自然,都是确保身体重心轨迹直线性和匀速性的“基本功”。应该力求身体各个环节重心的速度与身体总重心速度方向接近一致。中长跑的任何多余的动作都将会“计入成本”。

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